السلام عليكم
يالربع ابي اسالكم هل المشي الكثير ياثر على اسفل الظهر ولا!
لاني من بديت امشي ١٠+ خطوه باليوم من ثلاث شهور اسفل الظهر فيه الم طول اليوم

انا صارلي 4 سنين في النادي بس موب شكل مستمر اصمل 5 شهور او سنه ثمن اقطع ثمن ارجع وعلى هالحال بس اني قدرت ابني عضل محترم موب شي خيالي بس اوك

مشكلتي مع الاكل كل مارجعت عندي هدف واحد اللي هو اصل نسبة دهون اقل من 18 بس كل مره افشل ماقدر امسك نفسي عن الاكل حولت احسب سعره واسوي بريميلز وخربيط ذي بس الوجبات حقت اسبوع خلصت 3 ايام

حاليا صارلي شهر قاطع عن النادي بس كنت مستمر تقريبا 4-5 اشهر بس موب شكل يومي 3-4 ايام بالاسبوع اروح وزني كان 95 ونسبة الدهون تقريبا كانت 29 -32

حاليا بعد مارجعت نزلت الى 85 عاد برجع مره ثاني بس ابي حلول لكريف الاكل عندي

شفت هذا مقطع افكر اطبق هذي الطريقة

https://www.youtube.com/watch?v=dPvuB0aJnNU

توني بديت من جديد في النادي صارلي ٣ اشهر ومو ذاك الالتزام الشاهد اذا رحت اتمرن اغلب الايام اخلص تمرين وانا حاسه بشعور زق مدري كيف اوصفه كذا اصير حزينه مدري ليه وش التفسير؟؟

بالله احد يفهمني نسبة دهون ١١ وللحين ال six pack مابان

كم احتاج اوصل 🫩💔

هل فعلا لو التزمت معاه فترة ٦ شهور مثل الي بمقاطع التيكتوك بيصير تغيير جذري؟

ترا انا عليمي بالنوادي

أنا تقريبا لي شهر ملتزمه بالتمارين اتمرن ٣ مرات بالأسبوع وامشي بقول اغلب الايام امشي من ساعه إلى ساعه ونص وأكلي مره مو مهتمه فيه بالعكس شهيتي على الاكل مو طبيعيه اغلب وقتي اكل لكن احس جسمي تحسن شكله وعقلي يقول لي أتوهم السوال هل ممكن فعلا تغير والرياضه تغير من غير ما احسن اكلي؟

صلو عالحبيب

وزن اليوم: 93.8

الوزن في تحديث #٦: 93.6

الفرق: +0.2

هدف قصير المدى٢: 92.5

ملاحظين ان وزن الموية و وزن عضل زادوا و وزن الدهون تقريبا نزل كيلو، ف التحديث ممتاز بغض النظر عن الزيادة الطفيفة، الهدف الاساسي هو تخفيض وزن الدهون و المحافظة او زيادة وزن العضل وهذا اللي قاعد يصير.

و السبب الاهم اني بدات اخذ كرياتين قبل ١٠ ايام تقريبا ف طبيعي الاوزان راح تتاثر شوية.

راضي بنتيجة تحليل اليوم، الله يعيننا على ما تبقى و ينصرنا، الفحص الجاي بعد اسبوعين باذن الله

تجربتي مع تطبيق كالي إيجابية جدا. اعرف ان اقدر اسوي نفس الشي في ChatGPT او Claude بس هذا ارتب وفيه مكتبة جيدة وتطور مستمر. مريح بالاستخدام وطبعا احسن من my fitness pal بكثير.

انصح فيه وبقوة (مع الاشتراك - فيه أكواد خصم والسعر تقريبا رمزي).

عندي صلع/تساقط شعر وراثي، ويزيد اذا قل نسبة الحديد وقيتامين د عندي

كنت اخذ الكرياتين وبجانب هالمعطيات اللي فوق زاد علي تساقط الشعر لدرجة كنت انتهي من الشور بكتلة شعر كبيرة جدًا طاحت مني
ووقفته تقليلا للخسائر

الان عدلت نسبة الحديد وفيتامين د، قل تساقط الشعر الى اكثر من النصف
هل اعود لاستخدام الكرياتين؟

هل المشروبات الزيرو تاثر على الصيام؟ ولا عادي اشربهم خلال الصيام

جربت اتمرن بيلاتس لاول مره ولعله شد علي، مدري هو شد طبيعي او لا، بس ماقد تمرنت علوي وشد علي ابد بس في البيلاتس، ارجع اتمرن علوي عادي وهو شاد؟ ولا يخوف

الي عنده اي شي يفيدني

بكل امانة النينجا كريمي شكلها مغري جدا بس احتاج شيء سعره ارخص
اللي عندهم تجارب باشياء تانية افيدوني

الاجازة كنت منتظم ونومي بطل وما عندي غير

اتكي مع العائلة
واحسب سعراتي
وانام 8 ساعات
اذاكر ساعة 1

صرت ودي احسن الوضع فقلت اضيف :
تمرين
واسوي شغل النادي

عجزتت اوفّق بينها فانتكست كم كيلو وصرت اسهر ودرجاتي زفت

ليه ما تجتمع!؟

بعد شهرين طوال عجاف، عادت مجددا بعد خراب القديمة، الشركة عطتني جديدة عالضمان، بنزل الوصفة تحت

Oreo mcflurry

250ml حليب بروتين مصل المراعي

250 حليب لوز

1.6g xanthan gum تحصلونها من عند زادنا

20-30g stevia او اي محلي صناعي الكمية والمحلي حسب التفضيل

35g بروتين باودر فانيلا، حسب التفضيل بعد انا استعمل لابريفا آيزو

5ml vanilla extract

رشة ملح نزيد النكهة

نخلط المكونات الجافة بكوب وبعلبة الايسكريم المكونات السائلة

ثم نضيف شوي شوي ونخلطهم بخلاط immersion blender

ثم عالفريز لمدة اقل شي ١٦ ساعة، يفضل ٢٤

بعدها على مكينة الكريمي بمود ال lite ice cream نستناها تخلص ثم نفتح العلبة ونضيف الاضافات، انا اضفت اوريو، ثم نرجعها ونحطها على mix in

وبالعافية

Oreo chocolate ice cream

250ml muscle marai protien milk

250ml Almond milk

20-30g stevia

1.6g xanthan gum

cocoa powder 5g

pinch of salt

35g C4 Hershey

نفس الخطوات

ماابي التحديات اللي ٢٠ يوم
لا ابي تمارين مع دمبل وزن قليل اعيدها كل اسبوع مثلا كل يوم استهدف عضله في الجسم وارجع اعيدها كل اسبوع

هل اقدر اشد الترهلات بدون اثقال ؟ كثير قالوا لي ان jumping jacks تشد وتنحف

لحد يقلي JBL OR SOUNDCORE يخربوا بسرعه
السماعات اشتريتها ثلاث مرات بفترات متقاربه اتكسرت
فكرت ف حقت ابل لكن خايفه انها ماتعجبني او تتكسر لانها غاليه

أنا كنت مرة رياضية قبل ما انقل المدينة (وأحمل وأولد🤣) ودحين نفسي أرجع للرياضة بس أحس مرة فقدت حماسي، بحاول في الوجبات بس ما ابغى اكون skinny fat نفسي أرجع اتدرب بس احتاج personal trainer تكون منجد فاهمة مو تفتي جربت حصص تجريبية في نوادي كثير في المدينة وما لقيت اي وحدة تناسبني كمان يهمني انها تتكلم إنجليزي عشان ما اعرف اسم العضلات بالعربي يكفي حقون البلاتس 😭
المهم، تعرفوا مدربة فاهمة في المدينة وتكون مرنة في الأوقات كل اسبوع عندي جدول مختلف

حاولت كثير في البيت ويوتيوب
But I feel like I’m targeting the wrong muscles after all the pregnancy changes. I need someone to correct me therefore a trainer

بنات يزعجكم الصراخ في الحصص الجماعية ولا كيف؟ مستفزيني

يخربون ام النظام العصبي 😫

انا العب بس full body
اول مره الvoulme يكون عالي كذا